ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದು ಇಂದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನವರ ಕೊನೆಯ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ನಿಂದ ಹೊರಬರುವ 'ನೀಲಿ ಬೆಳಕು' (Blue Light) ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ರೆಟಿನಾವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್ನಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಕಣ್ಣಿನ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಮಿದುಳಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ಕಣ್ಣಿನ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಸುವಾಗ 'ನೈಟ್ ಮೋಡ್' ಅಥವಾ 'ಬ್ಲೂ ಲೈಟ್ ಫಿಲ್ಟರ್' ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರದೆಯ ಬೆಳಕನ್ನು (Brightness) ಕಡಿಮೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಫೋನ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕಣ್ಣಿನ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿಟುಕಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಉರಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೇತ್ರ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೃಷ್ಟಿಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಬದಲಿಗೆ ಪುಸ್ತಕ ಓದುವ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹಿತ ನೀಡುತ್ತದೆ.