ನಾವು ಇಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗಿನಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವವರೆಗೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗಳಿಗೆ ದಾಸರಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಅತಿಯಾದ ಮಾಹಿತಿ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ 'ಡಿಜಿಟಲ್ ಬರ್ನ್ಔಟ್' ಪ್ರಕರಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿವೆ. ಈ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತ 'ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್' (Digital Detox) ಎಂಬ ಹೊಸ ಜೀವನಶೈಲಿ ಟ್ರೆಂಡ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ದಿನದ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಎಲ್ಲಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರವಿರುವುದೇ ಈ ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ನ ಮೂಲ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಫೋನ್ ಬಳಸದಿರುವುದಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.
ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ದೂರವಿದ್ದಾಗ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ 'ಡೋಪಮೈನ್' ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಪದೇ ಪದೇ ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಚಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಏಕಾಗ್ರತೆ (Focus) ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಇಳಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನರು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯಲು, ಹಳೆಯ ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದವರೊಂದಿಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ವಾರಕ್ಕೊಂದು ದಿನ ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಪಾಲಿಸುವವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಅವರ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕೂಡ ವೃದ್ಧಿಸುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ಡಿಜಿಟಲ್ ಲೋಕ ಮತ್ತು ನೈಜ ಲೋಕದ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಕಷ್ಟವೆನಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲು ದಿನದ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ 'ನೋ ಫೋನ್ ಝೋನ್' ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಇದನ್ನು ವಾರದ ಒಂದು ಪೂರ್ತಿ ದಿನಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಈ ಸರಳ ಹವ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನೇ ಬದಲಿಸಬಲ್ಲದು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿ ನೀಡಬಲ್ಲದು.